Wat jy moet doen wanneer jy nodig het om gewig te kry

Januarie 26, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Protica Navorsing

Oorgewig is 'n probleem is dat miljoene Amerikaners elke dag in die gesig staar. Ons hoor oor al die soorte diëte wat ons sal help om gewig te verloor, en dit blyk dat daar 'n nuwe gadget of gier dieet wat gewaarborg is om ons te help gewig verloor. Wat hoor ons nie 'n baie is oor hoe om gewig te kry. Jy mag dink, Waarom sou enige iemand wil gewig op te tel, wanneer dit so moeilik is om te verloor nie, en dit is so baie gesonder wees skinny? Wel, dit is eintlik net so ongesond is om ondergewig te wees as wat dit is om oorgewig te wees en ondergewig, kan lei tot net so baie gesondheidsprobleme soos vetsug kan. Wanneer 'n persoon is ondergewig, hulle is 'n groter risiko vir wanvoeding, wat baie probleme kan veroorsaak, en selfs lei tot die dood.

Eetversteurings

Daar is miljoene mense regoor die wêreld wat eetversteurings. Daar is baie vorms van eetversteurings, en twee van die mees algemene is anorexia nervosa en bulimie. Beide van hierdie siektes eintlik begin as sielkundige toestande en met verloop van tyd, lei tot 'n aantal van gesondheid toestande. Wanneer mense ly aan hierdie toestande, kry hulle dikwels tot 'n punt waar hulle nodig het om in die hospitaal opgeneem word om gewig te verkry. As hulle kry nie genoeg, hulle in die gesig staar 'n ernstige gesondheid kwessies en hulle kan selfs sterf as gevolg van die gebrek aan goeie voeding.

Anorexia Nervosa: Dit is 'n toestand wat gewoonlik begin met 'n persoon dieet om gewig te verloor. As hulle sien gewig verlore, hulle ontdek dat dit is iets wat hulle kan beheer, en hulle gaan voort met hul gewig te verloor, lank nadat hulle nodig het om te. Dit is 'n toestand wat nie so veel oor om dunner, maar oor beheer. Behandeling moet nie net dieet om gewig te kry, maar daar moet sielkundige behandeling, te. Baie mense met anorexia nervosa dieet volg wat baie laag in kalorieë, neem lakseermiddels, en enemas gebruik om seker te maak dat hulle nie gaan om enige gewig te kry. Anorexia nervosa-pasiënte kan sterf as hul toestand nie behandel word nie behoorlik. Dit is 'n toestand wat meestal in jong vroue, maar daar is ook baie mans wat geraak word, te.

Bulimia: Dit is 'n ander eetsteurnis wat is meer sielkundige as fisieke. Diegene wat met hierdie toestand is bekend binge eet, en dan reinig wat hulle geëet het, sodat hulle het geen spore van links in hul liggame. 'N lot van die tyd, mense wat moeg geword het gaan op dieet wat nie oord werk te binging en reiniging, wat nie alleen is nie 'n goeie manier om gewig te verloor nie, dit is uiters gevaarlik. Pasiënte met bulimia gewig en dikwels word aangemoedig om te wen, moet in die hospitaal opgeneem word om dit te doen, omdat hulle dieet en eetgewoontes gemonitor moet word.

Dit is net twee van die eetversteurings wat veroorsaak dat mense nodig het om hul dieet te verander om gewig op te tel. Maar daar is ook redes waarom mense wil gewig op te tel. Baie mense wat in die hospitaal opgeneem of behandel vir 'n sekere mediese toestande mag nodig wees om te gaan op spesiale diëte om gewig te verkry wat hulle verloor het gedurende die loop van hul behandeling. Dikwels, proteïen-aanvullings gebruik word vir die dieet wat bedoel is vir gewigstoename, veral in die geval van sekere mediese toestande waar 'n persoon kan 'n beperkte dieet nodig nie, maar moet ook die ekstra kalorieë en proteïen.

Gewig opleiding en gewigstoename

Daar is alle vorme van mense wat geen siektes nie, maar is nog steeds op soek om gewig te kry. Liggaam bouers en diegene wat in gewig opleiding nodig het om seker te maak dat hulle die gewig waar dit tel, maar wins gewig verloor in die vorm van spiere. Ten einde dit te kan doen, hulle doen besondere gewig opleiding oefeninge, en baie afhanklik is van 'n proteïen en ander voedingssupplementen om seker te maak dat hulle die ekstra voedingstowwe wat hulle nodig kry, sowel as die ekstra vet en kalorieë. Daar is baie verskillende tipes van proteïenaanvullings beskikbaar, om gewig te verloor en om gewig te kry, en jy sal vind dat baie liggaam bouers en ander atlete gebruik die meer mis wat die grootste deel van hulle is op soek na te kry.

Gewig sonder vet

Selfs al is daar gevalle waar 'n persoon wil gewig op te tel, is dit steeds belangrik dat hulle dit doen sonder om vet. Ten einde dit te kan doen, wat hulle nodig het om seker te maak dat hulle 'n gesonde dieet met proteïen en koolhidraat-ryke voedsel wat gewigstoename sal bevorder sonder vet gelaai word, volg. Die oefening wat die liggaam bouers van hul opleiding sal ver gaan om te help om hulle vet af te hou, maar hulle het ook nodig om seker te maak dat hul dieet van die voeding wat hulle nodig het is die verskaffing van. Die gebruik van aanvullings is 'n goeie manier om seker te maak dat al die voedingsbehoeftes voldoen word, of jy probeer om gewig te verloor of te wen.

Daar is alle vorme van uitstekende proteïenaanvullings beskikbaar wat u sal help in die proses van gewigstoename, Of jy doen dit vir die liggaam gebou of gesond te kry na aanleiding van 'n siekte. Peusel tussen maaltye is gesond vir 'n dieet, en daar is baie van proteïen snacks, insluitend proteïen bars en selfs proteïen Biltong, wat maak 'n uitstekende snack keuses vir iemand wat probeer om gewig te kry. Onthou, daar is aanvullings om gewig te verloor en gewigstoename, so gaan die voedingswaarde inligting om seker te maak dat jy die een wat reg is vir jou behoeftes. Jy kan ook geïnteresseerd in 'n poging om een ​​van die baie proteïen skud of smoothies, wat maak 'n uitstekende maaltyd vervangings.

Protica bied 'n aantal uitstekende proteïenaanvullings wat ideaal is vir 'n gewigstoename dieet, sowel as vir gewigsverlies dieet. Hulle het 'n heerlike proteïen Candy wat maak 'n uitstekende snack vir enigiemand met 'n soet tand, en daar is ook jellie-agtige proteïen behandel genoem Fruitasia, wat lekker is en nie eens lyk soos 'n gesonde behandel. Of, wil jy dalk Proasis om te probeer, 'n vloeistof proteïen skoot wat gee jou alle vorme van energie vir die werk. Proasis bied 25 gram proteïen in elke bediening en kom in alle vorme van die heerlike geure, insluitend duidelike Juicy Apple, Duidelike Niagara Grape, en duidelike Passion Fruit. As jy wil graag meer leer oor die met Protica produkte om jou te help in jou soeke om gewig te verkry, kan jy dit aanlyn by http://www.protica.com.

Oor die outeur

Oor Protica Navorsing (http://www.protica.com) Gestig in 2001, Protica, Inc. is 'n voedings-navorsing firma wat spesialiseer in die ontwikkeling van digte voeding in kompakte vorme. Protica vervaardig Profect (http://www.profect.com), Isometriese (http://www.isometric.com), Pediagro (http://www.pediagro.com), Fruitasia (http://www.fruitasia.com) en vele ander handelsmerke in sy GMP-gesertifiseerde, 250,000 vierkante voet fasiliteit. Copyright – Protica

Wenke om gewig op te tel en vermeerder spiermassa vinnig

Januarie 25, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Manu Thomas

Die meeste van die mense wat maer en skraal is, wil gewig te verkry en 'n gespierde liggaamsbou. 'N gespierde liggaamsbou is verkies tot 'n dun of 'n pot-bellied liggaam. Dit maak nie saak as jy 'n sportman, 'n liggaam bouer of net 'n wit kraag werknemer, 'n getinte gespierde liggaam is altyd beter vir jou gesondheid. So as jy wil, jou spiermassa te verhoog, Volg die wenke hieronder en geniet jou nuwe gevind strength.Tips jou spiermassa te verhoog? Eet meer: Dit is die eerste ding wat jy hoef te doen om jou spiere te bou as die uitdyende op en die handhawing van jou spiere neem baie energie wat uiteindelik kom uit die kos wat jy eet. Laai op die kalorieë meer vleis te eet, Vis en 'n hoë proteïen-items. Jy dieet moet ook volgraan koolhidrate bevat, gesonde vette, verskillende tipes neute en melk.? Explosive werk-outs: Begin die opheffing van swaar gewigte om jou spiere te oefen as die groei van jou spiere is direk eweredig aan die hoeveelheid krag wat jy laat jou spiere genereer.? Vermy kombinasie oefeninge: Fokus op te oefen op elke spier afsonderlik as kombinasie oefeninge is geneig om spiergroei te belemmer.? Word om gereelde: Jy kan?t verwag om jou spiere te bou deur net werk uit een of twee keer 'n maand. Volg 'n streng regime uit te werk en ten minste drie keer per week. Eers dan sal jy sien die verandering in jouself as jy grootmaat.? Bly weg van die Aerobics: Vermy aërobiese oefeninge as jy wil om jou spiere te bou as dit kan kom in die pad van die spier gebou, sterkte winste en herstel, terwyl die brand speel van die glycogens en die amino acids.You kan ook kies vir natuurlike kruie-aanvullings wat heeltemal nie sintetiese en steroïed gratis te versterk en grootmaat jou spiere.

Oor die outeur

Body gebou supplementVan Herbal gesondheid produkte

Wat om te eet om gewig op te tel en spiere te Bou

Januarie 23, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Ellen McBeal

Is jy ondergewig is en nie weet wat om te eet om gewig te verkry? Miljoene dollars word bestee elke jaar op tydskrifte, boeke, en gewig wins aanvullings. Gewig nie oornag gebeur nie en vereis 'n verbintenis van jou, maar hoef nie te moeilik wees as jy werk en eet die regte kos in groot genoeg hoeveelhede.

Talle mense is voortdurend op soek na die vinnigste maniere om gewig op te tel en weet nie wat om te eet. As jy werklik wil om te leer wat om te eet om gewig te kry en dit in stand te hou, 'n dieet wat ryk is in kalorieë en proteïen gekombineer met 'n gereelde gewig-opleiding regimen sal help om jou doelwitte te bereik.

As jy op soek na die beste gewigstoename aanvulling vir jou, jou dieet en oefening roetine in ag neem voordat 'n besluit. Gewigstoename aanvullings kan baie voordelig wees wanneer dit gebruik word in samewerking met die regte dieet en gewig opleiding roetine.

Die grootste deel van jou kalorie-en proteïen verbruik moet kom van die kos wat jy eet. Vervang deur 'n gewigstoename aanvulling vir 'n maaltyd is nooit 'n goeie idee. Jou liggaam moet die natuurlike voedingstowwe gevind in maer vleis, pluimvee, vis, groente, en koolhidrate. Gewigstoename aanvullings kan doeltreffend gebruik word as 'n gewigstoename hulp wanneer dit gebruik word om jou dieet aan te vul, nie deel van dit te vervang nie.

'N dieet wat bestaan ​​uit groot hoeveelhede proteïen, vette, carbs, en hoog in kalorieë is noodsaaklik om enige gewig wen poging bygestaan ​​deur gewigstoename aanvullings. Opleiding met gewigte is nodig as jy wil nuwe spierweefsel te bou, en 'n gewigstoename aanvulling gebruik kan word na 'n oefensessie, tussen maaltye, of as 'n snack, maar moet nooit 'n ete vervang.

Proteïen is 'n belangrike komponent van enige dieet wat ontwerp is om die liggaam gewig by te voeg. Maer rooi vleis, vis, pluimvee, en eiers is uitstekende bronne van proteïene. Verskeie klein maaltye per dag met groot hoeveelhede van proteïen is noodsaaklik vir jou gewig besig poging. Die vraag van wat om te eet om gewig te kry is nie so ingewikkeld soos sommige glo.

Saam met baie van proteïen, vette en koolhidrate is 'n groot deel van enige gewig wen dieet. Deur weg te skram van lekkers en leë kalorieë, sal jy jou liggaam die brandstof wat dit nodig het om liggaamsmassa te voeg en nuwe spierweefsel te bou deur middel van die voedsame kos wat jy eet met gereelde tussenposes gedurende die dag.

As jy dit moeilik vind om te hou by 'n gewigstoename dieet, probeer die eet van vyf of ses kleiner maaltye per dag in plaas van drie groot. Hou in gedagte dat 'n stuk hoender en 'n gebakte aartappel is altyd beter as 'n mens skud, bar, of pil.

Indien u besluit om 'n gewigstoename aanvulling te gebruik, maak seker jy verbruik voldoende hoeveelhede kos elke dag in Benewens die aanvulling. Gewigstoename aanvullings kan gee wat jy het bygevoeg proteïen en kalorieë en kan veral handig wees as dit gebruik word onmiddellik volgende gewig opleiding. Altyd seker jou dieet bevat al die nodige elemente en gewigstoename aanvullings oordeelkundig gebruik.

Leer wat om te eet om gewig te kry, is 'n relatief eenvoudige taak. Verhoog jou kalorie-inname en maak seker jy eet gesond., proteïenryke kos. Gekombineer met 'n gewig opleiding en baie van die res moet toelaat dat jou liggaam te grootmaat om effektief en kan jou help met jou nuwe liggaam vorm.

Oor die outeur

Is jy siek om kort? Weet jy wat kort is nie iets wat jy het om te lewe vir die res van jou lewe. Vind uit hoe ek verhoog hoogte deur 3 duim met 'n eenvoudige oefeninge te volg. Besoek my groei langer oefeninge blog om te leer hoe om te groei langer natuurlik.

Gesonde maniere om gewig en spiere vinnig te kry

Januarie 19, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Pete26

(Om te lees die volledige artikel volg die skakel in die Skrywer Bio.)Daar is baie maniere om gewig te natuurlik kry, wat nie vereis dat die aansienlike fiksheid regimes of wat veroorsaak dat baie gewigstoename soekers te skram weg. Daar is geen magie metode om gewig en spiere te kry: die regte voeding en oefening is die belangrikste komponente waardeur die liggaam homself kan hervorm en kry pond.

Egter, subtiele veranderinge aan jou voeding en die manier waarop jy jou lewe kan lei tot 'n manier om gewig te natuurlik kry sonder om die manier waarop jy jou lewe te verander. Die verandering van jou daaglikse roetine kan help om vir jou natuurlik pond kry.

Die mees algemene maer man foute is byvoorbeeld:

Neem advies van Bodybuilding TydskrifteDit is 'n maklike strik om in te val. Tydskrifte het groot buff dudes op die voorblad so hulle moet wettige inligting daar, of anders sou hulle nie in die besigheid, reg?VERKEERD!Die ongelukkige waarheid is… hierdie spiere te bou tydskrifte deur aanvulling maatskappye besit!En die meeste van die tydskrif se inkomste word gegenereer uit die aanvullings wat hulle eens in die tydskrifte.

Mors geld Op skyn SupplementsThat Hou jy maer en Broke…Een van die grootste vrae wat ek kry van maer ouens is, “Watter aanvullings kan ek neem om gewig te verkry?”Ek sal nie lieg nie, daar is 'n paar goeie… En jy sal uit te vind wat hulle gou genoeg…Maar die waarheid is, Die meeste aanvullings is 'n volledige vullis!Die bodybuilding aanvulling is 'n multi-miljard-dollar “kontant koei” wat dinge geld in die sakke van die man van gewig CEO's op 'n daaglikse basis.These gulsige maatskappye weet dat al wat hulle hoef te doen, is uit met 'n ander magic pil of poeier wat beweer dat testosteroon n hupstoot te gee, Voeg spiere, sny vet… of enigiets anders wat jy kan dink – En hulle sal nog 'n meevaller van kontant kry, sodat hulle kan nog 'n Benz koop.

Ja… Dit is siek wanneer jy weet wat regtig agter die skerms gaan.

Ignoreer spiere te bou hormone wat U Results CanBoost 200% Of meer!Daar is 6 sleutel hormone wat jy nodig het om te manipuleer om turbo hef die resultate van die massa gebou…Ek gee jou 'n wenk: Een van hulle is testosteroon. Duh….En daar is 'n baie kragtige maniere waarop jy kan die spiere te bou maksimeer, vet verbrand hormoon wat jy gegroei het van jou vel…Hier is 'n eenvoudige manier kan jy jou T vlakke oornag hupstoot:Eet 'n hoë vet, hoë proteïen kos soos salm, neute, beesvleis, sade, etc.But nie oorboord te gaan… Te veel van 'n goeie ding kan lei tot ekstra vet winste. Jy moet weet hoe baie van hierdie kos om te eet om die volle effek te kry!

Opleiding te dikwels.Dit is een van die mees algemene probleme wat ek sien met 'n hardgainers wat grootmaat up.This wil lyk asof die moeilikste begrip vir mense om werklik te aanvaar. Laat ek verduidelik…Jy sien, wanneer jy na die gimnasium en swaar gewigte lig, jou doel is om af te breek spiervesels in om 'n groei reaksie van jou body.You te ontlok GROTER as jou liggaam herstel wat beskadig spierweefsel… Dit reageer deur die groei van die spiervesels groter en sterker as hulle was before.So jou spiere groei wanneer jy rus… NIE wanneer jy in die gym gewigte optel!Daar is 2 belangrikste dinge wat jou liggaam nodig het om te groei na 'n swaar opheffing: Kos en rest.In ander woorde, jy moet nie net jou liggaam voed met genoeg kalorieë te groot, moet jy ook gee dit tyd om jou spierweefsel te herstel en groei groter en sterker!Anders, As jy aanhou om jou spiervesels om af te breek deur te gaan na die gimnasium 6 dae per week, jou liggaam het nie 'n kans om te herstel en groter groei… Daarom is jou plan backfires in jou gesig en jy actaully swakker en kleiner!

Eet die verkeerde voedsel massa en gewig vas te BuildMuscle…“Maak nie saak wat ek eet, Ek kan net nie lyk om gewig te kry…”Is dat klank familliar?Jy kan probeer om gewig in die verlede deur die eet van meer kos. Maar was dit die regte kos? En jy het regtig genoeg eet?Eet is een van die mees misverstaan ​​aspekte van die verkryging van spiermassa en dit is waar die meeste maer ouens die bal laat val completely.In om gewig op te tel en te bou spiermassa wat jy nodig het om jou spiere te voed presies wat hulle nodig het om te groei… En dit is nie dinge insluit soos skyfies, worsbroodjies, koek, Koekies, ens.. Hierdie dinge sal net maak jy fat.If jy wil GROOT te kry, jy moet die regte soort kos te eet om jou spiere te voed en kry hulle groeiende.

Oor die outeur

Ek wil help om gewig te kry en het probeer om op en af ​​vir lang time.I weet wat werk en wat nie. My gunsteling plan is ook die een wat diemees doeltreffende manier om gewig te kry en spiere natuurlik. Kliek hier vir meer inligting!

Gewig vas vir die mense: The Biggest Secret!

Januarie 16, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Zeev Singer

Laat my vertel dit van die begin af:

As jy 'n skraal man op soek na die beste manier om gewig vinnig te kry, of 'n man wat probeer om gewig en spiere te kry, die belangrikste ding vir jou om die groter prentjie van die gewig verkry transformasieproses te verstaan.

Laat ek verduidelik wat ek Mea, en hoekom dit so belangrik vir jou om dit te verstaan.

As jy probeer om jou liggaam te verander of gewig kry voordat die gebruik van pille, skud, en alle vorme van aanvullings, jy het waarskynlik uitgepluis het wat nou die grootste struikelblok is:Die manier waarop ons liggaam word gebou en structured.I wil nie in te veel biologiese en chemiese besonderhede te kry, want dit is nie die doel van hierdie kort artikel. Laat my noem dit eenvoudig en met vrymoedigheid:Ons liggaam is 'n multi-vlak balans onderhoud.?

Daar is 'n eenvoudige, maar sterk basiese oorlewingsmeganisme, wat beheer van groot dele van ons liggaam, en het net een doel: Sy huidige toestand te bewaar. Jou liggaam eintlik nie wil om te verander, tensy jy dit wys jy is serious.Now, Hier is die moeilike part.There is twee dinge wat staan ​​in die pad van jou gewigstoename sukses:

1. Genetika

?2. Lifestyle

Jou genetika, soos jy weet, is 'n gegewe feit. Jy kan nie verander nie them.Your leefstyl is iets wat jy kan control.And omdat jy jou leefstyl kan beheer, so dikwels as julle wil om dit te verander, dit is die goue sleutel tot “programmering” jou liggaam, lei in die rigting wat jy wil om dit te gaan. Om jou liggaam te oortuig om 'n positiewe rol te speel in jou transformasie proses, jy het 'n kritieke massa te bereik in die kwaliteit en kwantiteit van wat ek noem 'n “programmering boodskap” sodat jou transformasie proses sal plaasvind volgens jou wil en wens. Sodra jy geprogrammeer is om die 'reg’ boodskap, jy kan bereik jou doelwitte fast.This is noodsaaklik belangrike punt wat jy hoef te verstaan ​​voordat die pad vorentoe. Geen vinnige gewigstoename permanente resultate bereik kan word sonder die begrip van hierdie belangrike point.Of kursus, net die begrip van die idee, sonder om enige aksie te neem, sal nie enige gewig of spier op jou liggaam,

Die geheim is dat jy beide – aksie en understanding.This is 'n baie algemene fout wat ek sien in die maer mense wat probeer om gewig te verloor en muscles.They te kry nie weef hulle optrede (oefening, dieet, ens.) in een groter lewe het verander, en as 'n gevolg hiervan het hulle is nie genoeg kritieke massa vir die verandering. Hulle liggaam is nie “oortuig” en die balans meganisme is geaktiveer, bring dit weer terug, na die beginpunt.

Jy uiteindelik reg is jy begin.

Ek noem dit 'n “gebrek aan konteks in mikro handelinge” en agter die onskuldige naam kan jy die rede waarom baie mense nie die permanente resultate wat hulle wil bereik. Dit kan die presiese rede waarom jy nie gewig vinnig verkry word en in 'n gesonde manier.

Tog.

Ek het veel meer om jou te leer oor hierdie onderwerp, Maar laat ons dinge eenvoudig hou, soos ek belowe het. Saam, ons sal leer hoe om te weef al jou gewigstoename transformasieproses aspekte in 'n konteks en in 'n doen-dit-doen-dat die aksieplan.

Om jou groot sukses!

Oor die outeur

Zeev Singer

check: http://GainWeightFastForMen.com vir meer artikels oor gewigstoename en gesonde lewenstyl

Gewig sê ja vir Bees en Buffet

Januarie 15, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Davon Davis

Soms het mense nodig het om gewig te kry. Dit is nie regtig 'n probleem wat jy met ander kan praat oor, aangesien die oorgrote meerderheid van die Amerikaners is oorgewig of glo dat hulle. Bereken die aantal kalorieë wat jy gewoonlik eet. Die meeste mense wat aan die dun kant is, is dat omdat hul metabolisme vreet die kalorieë of eet hulle net nie genoeg. Volg jou voedsel inname vir 'n paar dae, dit sal vertel watter tipe jy is. Dit neem 3,500 kalorieë te kry 1 lb. Jy moet die bedrag wat jy eet te verhoog deur 1,000 kalorieë per dag te kry 2 lb. 'n week.

Eers jou eetgewoontes. Maak seker dat jy eet drie maaltye per dag met die swaarste in die nag, maar maak vir 'n paar hoë-kalorie peusel tussen die maaltye en met slapenstyd.

Voeg al die ekstras. Wanneer jy eet 'n snytjie roosterbrood, vereffen nie net gewone roosterbrood. Voeg grondboontjiebotter, jellie, gereelde botter en 'n kol vir ekstra geur van kaneel. Voeg die droë melk aan stowegeregte of soppe. Moenie vergeet om die suur room en botter vir die kapokaartappels. Heap jou slaaie met romerige slaaisous, moenie vergeet om die dip as jy skyfies. Drink 'n koppie warm sjokolade in plaas van tee in die nag, krul dit met gobs van ekstra, werklike geklopte room. Jy moet die verbruik van vette te verhoog, maar hou dit gesond en maak hulle mono-onversadigde en poli-onversadigde vette. Hierdie kom van sonneblom olies, koring olies, sekere visolies, ekstra suiwer olyfolie, organiese klapperolie of vlas-saadolie.

Drink vloeistof aanvullings te voeg aan jou kalorie-inname. 'N proteïen-shake of vitamien-gepakte skud is 'n goeie gesonde snack en baie beter vir die gewig. Check uit die gesonde skud te maak as 'n snack. Melk skud ook baie kalorieë as jy hulle vir koffie vervang, tee of water.

Munch op ingemaakte vrugte of gedroogde vrugte in plaas van sy nuwe vennoot. Een stuk van vars vrugte vul jy soveel as dubbel die bediening van gedroogde vrugte. 'N glas vrugtesap in plaas van die vrugte bied ekstra kalorieë, nie jou maag vul soveel.

Maak snacks voort en hou dit maklik om toegang te verkry tot. As jy probeer om gewig te kry wat jy het goeie eetgewoontes te volg, maar jy soms nodig het om 'n paar truuks. In teenstelling met die persoon wat probeer om gewig te verloor, jy wil daardie heerlike roete-mix gedroogd bars sit om jou te verlei. Hou neute en gedroogde vrugte in die woonkamer snoep gereg te Munch op wanneer jy honger is.

Oefening grootmaat te bou. Dit mag klink contra jou opbrengs van kalorieë te verhoog, maar jy wil spiere te bou, nie vet, en daarom moet oefening. Meer oefening verhoog ook eetlus. Maak seker dat jy jou vloeistofinname verhoog wanneer jy begin om jou poging om gewig te verkry.

Oor die outeur

Of jy nou 'n paar ekstra ponde om te slaag van 'n fisiese, wil nie die 98-lb. swakkeling nie meer of wil net mollig jou wange 'n bietjie vir die volgende klas-reünie, daar is maniere om eet om gewig te kry vinnig. Coloradosteakhousekissimmee is 'n goeie opsie vir vleis of buffet as jy moeg is van 'n gereelde dieet.

Gebruik te maak van proteïen om gewig op te tel en spiere te ontwikkel

Januarie 13, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Steven DeAngelo

Terwyl die mees algemene onderwerp wat ons hoor met betrekking tot fiksheid en gesondheid is gewigsverlies, daar is baie mense wat probeer om werklik gewig. Oor die algemeen, is hulle, en oor die algemeen, die gewig wat hulle wil kry is spier.

Watter man wil nie 'n getinte 6-pack en stel massiewe gewere wanneer hy sy T-hemp by die meer? Yep, besig om spiere is 'n doel vir talle Fellas (en sommige vroue) en die gebruik van proteïen om gewig te kry, is een van die heel beste oplossings te maak dit gebeur.

In die geval dat jy die les van jou skoling oor die hoof gesien, proteïen is die noodsaaklike bestanddeel vir die produksie van spiere. Jou spiere nie net gebruik om proteïene te groei, maar hulle gebruik dit om die weefsel te herstel na die intense workouts wat eintlik weefsel af te breek. Eintlik, dit is die voortdurende aktiwiteit van die afbreek van weefsel deur die gewig opleiding oefening workouts en herstel dit wat sal veroorsaak dat dit te laat groei. As jy nie?AOT het voldoende proteïen teenwoordig in jou normale dieet regime dit sal moeilik wees as dit nie uit die vraag om spiere te kry nou saak hoe baie jy oefen.

Die meerderheid van fiksheid en gesondheid voor gebruik 'n maklike formule vir genoeg proteïen in orde te kry spiere gewig te kry.: 1 gram van proteïen vir elke 1 pond liggaamsgewig. So, as jy weeg 175 pond, jy behoort te eet 175 grms van proteïen elke dag. Nou, dit is eintlik meer as die gemiddelde persoon moet gesonde spiermassa te behou, Maar as jy dit oorweeg om die verpakking op 'n paar spiere, dan moet jy pak op die proteïen verbruik te.

Die verkryging van 'n gerespekteerde bedrag van proteïen in wat jy eet is redelik maklik vir die meerderheid van ons. Maer beesvleis is een van die beste bronne en ons as 'n land eet dit in 'n hoë hoeveelheid. Vleis is veral goed vir die verkryging van spier gewig as dit is ook 'n gekonsentreerde bron van kreatien wat is getoon om te help om jou spiere te ontwikkel. Ander bronne van kursus sluit vis, hoender, bone, en natuurlik eiers. Terwyl die pluk van kosse wat proteïen bevat is maklik, die verkryging van genoeg van dit ernstige spiere te bou, kan dit moeilik wees om.

Probeer om te kry 175 grms van proteïen elke dag (of selfs meer as jy weeg oor 175) kan maklik nogal die uitdaging, maar daar is baie van hoë gehalte proteïen-aanvullings op die mark te voeg tot jou daaglikse inname. Die mees algemene proteïenaanvulling is proteienpoeier. Hierdie poeiers, beskikbaar by jou in die buurt Voeding winkel of by online gesondheid voedselkleinhandelaars, kan jy al die proteïen wat jy in 'n dag te hê net uit drink 'n paar porsies. Dit is belangrik om te fokus op die bestanddele, egter, omdat die keuse van 'n hoë kalorie suiker gelaai weergawe kan beslis toelaat om gewig op te tel, egter nie die soort wat jy wil! Besluit op 'n maklik verteerbare proteïen-poeier soos wei en pluk een wat laag in kalorieë en suiker kan 'n kragtige manier om jou proteïen inname aan te vul.

So, daar het jy dit. Proteïen kan ongetwyfeld in staat stel om gewig op te tel en is ongetwyfeld noodsaaklik as jy wil dat die gewig te wees spier. Gebruik die formule van 1 gram proteïen vir elke £ 1 van die liggaam gewig, verteer top gehalte proteïen, en voer gewig opleiding oefen gereeld en jy sal goed wees op jou pad na die bou van besondere gehalte spier gewig.

Oor die outeur

Benewens, jy kan meer inligting oor proteïen wins gewig deur 'n besoek www.weightgainnetwork.com

Ete planne in Bodybuilders dieet sal jou help om gewig te kry

Januarie 9, 2012 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Franco

Die meeste gaan na die gimnasium te verbrand vet. Maar het jy geweet dat jy kan presies die teenoorgestelde bereik? Seker dat jy dalk met 'n bietjie hulp van 'n voeding-gebaseerde dieet gevolg, plus 'n paar liggaam bou.

'N voeding-gebaseerde dieet sal nooit bestaan ​​van vullis of vetterige kos. Wat jy moet doen is speel dit 'n wyse deur die aanvullings wat gesonde vette bevat, soortgelyk aan omega 3 vetsure wat gewoonlik binne vlas, tuna, salm en okkerneute.

Verder sal jy 'n hupstoot te gee proteïen inname deur dinge soos maer vleis, neute, pluimvee produkte, peulgewasse sowel as saad. Om dit af na bo, jy sal ook moet koolhidrate wat in vrugte gevind word, groente en volgraan. Nog 'n ding wat jy mag hê om te bereik is om 05:55 maaltye per dag in plaas van die eet drie grotes eet.

Afgesien van kos, kan jy proteïenvoedsel en vitamiene drink beskikbaar wat jy kan ook enige tyd van die dag. Aangesien hulle kom in verskillende geure, kan jy jou gunsteling kies uit die winkel, en voeg dan die water en dien dan.

Talle individue het ook 'n bietjie vlas olie en Psyllium poeier sodat hulle ook 'n paar omega kry 3 vetsure in hul stelsel.

Verder is nou dat jy weet het gewerk om die eet gedeelte, nou is dit tyd om te werk op die liggaam gebou. Weerstand opleiding dwing die spiere in jou liggaam te oefen harder en as gevolg daarvan verhoog jou spiere dimensie. Sommige voorbeelde is aerobics, fietsry, hardloop en gewig optel wat uitgevoer kan word natuurlik as jy die toerusting by jou huis of as jy 'n lid van 'n gimnasium.

Oefening is produktief gedoen vir 20 minute, maar mense wat verkies om dit te sweet en gewigstoename moet probeer om uit te werk tussen 1 aan 2 uur elke ander dag.

Gegewe dit moet 'n paar keer vir jou spiere te herwin nadat hy van 'n oefensessie, jy moet seker maak om te gee dit tyd om te rus. Dit kan 'n bietjie tyd neem om die ideale gewig te bereik wat jy wil as jy ondergewig is so net geduldig wees vir die rede dat behoorlike voeding dieet en liggaam gebou program vinnig sal jou help om die doel om gewig te bereik.

Sodra jy die beste gewig bereik, die uitdaging nou kan aanhou om dit. Dit word gewoonlik gedoen deur te kyk van jou kalorie-inname. Daar is 'n e-boeke oor hierdie sowel as inligting op die web wat jy kan aflaai om jou te help bepaal hoeveel van die kos kan jy per dag.

Die groot fout wat 'n paar individue wat kry hulle off track is 'n paar ongesonde kosse die dieet soos hoender nuggets, Hamburger, skyfies en vis stokke. Jy moet eet wys en gaan vir 'n gebakte hoender, aartappels of vis. As jy nodig het, nie die bediening van 'n bietjie groter.

Elke maaltyd moet bestaan ​​uit proteïene en 2 aan 3 porsies groente verkieslik die groen soort, wat insluit 'n groot deel van die vitamiene en fitonutriënte.

Soos vir verversings, vergeet nie 'n baie water te drink, te vul wat jy kan verloor tydens 'n oefensessie. Melk en vrugtesap is sowel goeie. Jy het weg te hou van natron, aangesien dit net kalorieë voeg en het geen voedingswaarde.

Vir jou gewig, werk met 'n afrigter wat kan help dat jy jou doel bereik deur die program te maak en dan al wat jy hoef te doen is vashou aan dit. Jy kan waarskynlik die verhoging van die bedrag van die gewig daarna in die Barbells of handgewigte nadat jy dit nie kry nie dat n uitdaging soos voorheen.

Oor die outeur

Vir meer wenke en geheime Bodybuilders Dieet vind jy ander interessante artikels

Gewig En bou spiere – Spier Kry Waarheid

Desember 29, 2011 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Ben Campbell

Gewig en spiere te bou, is meestal gewild is vir mense wat 'n dun raam liggaamsvorm. Hulle het gewoonlik geklassifiseer as die harde wenners. Dit beteken dat, maak nie saak wat hulle doen, wat hulle eet. Hul liggaam figuur bly nog steeds dieselfde. Dit gebeur gewoonlik aan jong manlike. Wel, as jy wil gewig behoorlik te kry en dat die ideale liggaam te bou. Hier is 'n paar wenke oor hoe jy kan that.In einde kan doen om gewig te kry, jy moet die kos wat jy eet per dag te verhoog. Die gewone 2 – 3 maaltye per dag ontslae te raak van daardie. In plaas daarvan, Eet ten minste 5 – 7 keer 'n dag. Wil jy weet hoekom? Dit is omdat dat harde gainer mense 'n vinnige metabolisme koers. Dit beteken dat, elke kos wat hulle eet draaie in energie reg away.Of kursus, eet minste 5 – 7 keer 'n dag beteken nie dat dit sluit gemorskos elke keer wat jy eet. Dit is verkeerd. Fokus op die gesonde kos te eet met die regte hoeveelheid van voeding wat jou liggaam nodig. Soos groente, vrugte, ens.. Eet ten minste 2 groot etes per dag soos 1 groot ontbyt vir die begin van jou dag en 'n ander 1 voor jy gaan slaap. Vul dit met kleiner maaltye om groot results.Now om te sien jy weet wat die regte dieet is vir jou. Die volgende stap is om jouself in te skryf aan 'n gimnasium en begin om gym sessies by te woon ten minste 4 – 5 keer per week. Probeer 'n roetine wat sal pas by jou roetine te kies. As jy net 'n beginner, konsentreer op die oefening wat fokus op al jou spiergroepe in een session.Never vergeet om 'n bietjie te neem. Jou liggaam het dit nodig. Hou in gedagte dat jy nie 'n liggaam gebou masjien wat jy kan 'n oefensessie enige tyd wat jy wil doen. Spier groei op jou rusperiodes. So maak seker dat jy jou liggaam genoeg rus wat dit nodig het. Deur middel van hierdie, sal jy gewig en die bou van spiere vinnig en natuurlike.Toegang Spier Kry Waarheid Now!

Oor die outeur

Die skrywer skryf oor Spier Kry Waarheid en Spiermassa op te bou.

Hoe Stres en kortisol kan veroorsaak dat jy gewig op te tel

Desember 27, 2011 deur  
Filed under Gewig Aanvullings

Artikel deur Michael Locklear

Ons het al die ervaring daaglikse stres, en die verkeerde reaksie op hierdie stress kan veroorsaak dat jy gewig op te tel. Navorsing toon dat byna 90 persent van oorgewig mense is emosionele eters. Hulle ooreet as 'n verkeerde reaksie op stres. Nie alle stres is negatief of skadelike. Ons het al die ervaring gesonde spanning, bekend as eustres. Die negatiewe stres wat ons ervaar is regtig nood. Dit is om hierdie gevoelens van nood wat lei tot 'n emosionele eetgedrag.

Bekende sielkundige Richard Lazarus definieer stres as:

“Enige gebeurtenis wat in die omgewing vereistes, interne eise, of beide belasting of meer as die aanpasbare hulpbronne van 'n individu, sosiale stelsel, of weefsel stelsel.”

Nog 'n leidende fisioloog van die 20ste eeu, Hans Seyle, definieer stres as:

“Die nonspecific reaksie van die liggaam op enige vraag daaroor.”

Wanneer ons nood ervaar, ons brein aktiveer “veg of vlug” reaksie. Hierdie reaksie vind plaas wanneer jy sien 'n bedreiging vir jou welsyn en beheer oor jou omgewing. Hierdie reaksie kan lei in die vervaardiging van hoë vlakke van die streshormoon kortisol. Navorsing van die National Institutes of Health het bevind dat die oorproduksie van kortisol is gekoppel aan vetsug.

Kortisol is 'n streshormoon wat energie deur die verspreiding van vet selle te honger weefsel soos die werkende spiere reguleer. Oorproduksie van hierdie hormoon is gekoppel aan vetsug. Hoë kortisolvlakke veroorsaak dat die liggaam vet gestoor word in die buik. Dit beweeg vet uit die stoor sentrums, en verskuif dit na deposito's diep in die maag, wat in oormaat maag vet. Dit is omdat die buik hoër bloed vloei en vier keer meer kortisol reseptore as onderhuidse vet winkels.

Dier en menslike studie van Yale en die Universiteit van Kalifornië toon dat kortisol eetlus kan verhoog, suiker cravings, en liggaamsvet. Kortisol reseptore bind in jou brein, veroorsaak dat jy smag na kos hoog in suiker en vet.

Stres-geïnduseerde vetsug verband hou met verskeie nadelige gevolge vir die gesondheid, insluitende 'n hoë bloeddruk en hipoglukemie. Langtermyn-effekte van stres en gewigstoename kan hartsiektes en diabetes. Gelukkig, daar is 'n paar effektiewe maniere om te gaan met stres en regstel lewensbedreigende probleme. Stap vir 45 minute drie keer 'n week en die neem van 1,000-3,000 milligram van vis olie word daagliks een van die mees doeltreffende maniere om stresvlakke te bestuur en jou gewig te beheer. Meditasie, joga, en diep asemhaling kan help om jou toleransie vir stres en jou kortisolvlakke verlaag.

5-HTP en GABA-aanvullings is bekend dat stres te verminder. Kliniese en laboratoriumnavorsing sedert die 1970's toon dat 5-HTP is voordelig is vir depressiewe bui, senuweeagtigheid, angs, en slaapversteurings veroorsaak deur stres. Studies van Japan se Universiteit van Shizuoka en Kyoto Vroue se Universiteit het bevind dat die GABA aanvullings vinnig verminder die effek van angs.

Nou dat jy weet hoe om stres en kortisol kan veroorsaak dat jy gewig op te tel, wat jy nodig het om 'n gesonde dieet leefstyl te neem, Kry genoeg slaap, en maak die daaglikse gebruik van stres beheer metodes soos voedingsaanvullings, loop, en meditasie ten einde effektief te verloor gewig en dit hou vir ewig. Sterkte, jy kan dit doen!

Oor die outeur

Michael Locklear is 'n navorser en konsultant met 30 jaar ondervinding, bestudering van gesondheid, voeding, en menslike gedrag. Hy is president van die Global Peace Project sedert 1986, en hy administreer die webtuistes Natural Remedies-vir-Depression.net en QuickWeightLossTips.info as deel van die globale vrede projek opvoedkundige uitreik program.

John MacKinnon is 'n navorser by die globale vrede projek opvoedkundige uitreik program wat 'n lewenslange stryd met die oorgewig het. Sy lewe ondervinding met misluk dieet en gewigsverlies programme, Benewens sy uitgebreide navorsing in gesondheid en voeding, gee hom 'n unieke begrip van die probleme waarmee mense sukkel om gewig te verloor.

Volgende Bladsy »